Ginastica intima
Ginastica intima
Blog Article
Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios para Fortalecer a Musculatura Pé especialmentelvica:
A ginástica íntima, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Tal tfoicnica, além por ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúpor íntima de homens e mulheres.
Usando este crescente interesse por natural-manter-se e práticas por autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque como uma maneira natural de aumentar a qualidade a qualidade de vida e promover elevado consciência corporal.
Este de que é Pompoarismo?
O pompoarismo é uma técnica que possui AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há sé especialmenteculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," qual significa "sugar" ou "prender." Essa té especialmentecnica consiste no controle voluntário Destes músculos da região vaginal (para as mulheres) e anal (para ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pé especialmentelvico, o de que Facilita a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos fortes mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também é recomendada para melhorar o tônus muscular, prevenir problemas como incontinência urinária e promover este parto.
Pontos positivos da Ginástica Íntima
Os benefícios da prática do pompoarismo vãeste bem além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Utilizando o atravessar Destes anos ou após eventos tais como este parto, ESTES músculos do assoalho pfoilvico podem vir a enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui para o aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência mais prazerosa tanto para quem pratica quanto para este parceiro.
3. Prevençãeste por disfunções sexuais: Em quaisquer casos, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor em o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam o pompoarismo podem vir a deter mais facilidade pelo parto natural, para além do uma recuperaçãeste Muito mais rápida pelo pós-parto, já que a musculatura manter-seá mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios de contração e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo para a saúde íntima do maneira global.
### Dicas de modo a Praticar o Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Aprecie algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes do iniciar os exercícios, é essencial de que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo este fluxo de urina em a micçãeste — os músculos qual você contrai de modo a executar isso sãeste os de que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando por sua vez, é importante ir usando calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo mesmo período. Faça isso em sé especialmenteries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e este número por repetições conforme sua própria resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Em ESTES exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está mais avançado na prática, existem acessórios como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, que podem ser inseridos na vagina de modo a intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a disparar Ainda mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental de modo a obter fins. Tente reservar certos minutos por POR DIA para fazer ESTES exercícios. Com este tempo, a prática se tornará natural e ESTES pontos positivos aparecerãeste.
6. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientaçãeste de um profissional especializado, saiba como fisioterapeutas que trabalham usando a saúpor pé especialmentelvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento por 1 plano por exercícios adequado às suas necessidades.
Exemplos de Exercícios de Pompoarismo.
Aqui estão alguns exercícios simples que podem ser feitos na sua casa, nenhumas a necessidade de acessórios:
- Exercício de Kegel básico: Este é este exercício Ainda mais comum para este fortalecimento do assoalho pfoilvico. Contraia os músculos saiba como se estivesse interrompendo o fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pfoilvicos este mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a melhorar este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em um elevador usando ESTES músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois um pouco mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma ESTILO.
- Exercício utilizando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e este pompoarismo são práticas que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto de modo a a saúpor quanto de modo a a vida sexual. Usando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e aumentar a qualidade sua excelência por vida. Seja por motivos por saúde ou de modo a aumentar este prazer sexual, incorporar o pompoarismo à sua própria rotina Pode vir a trazer resultados surpreendentes e duradouros.